接(接)上次减肥要树立(立)目(目)标,放(放)正心态后,现在来(來)讲讲雷狮用(用)道具(具)玩(玩)哭安迷(迷)修(修)视(視)频(頻)怎么(麽)吃(吃)~水果(果)每餐吃(吃),最早吃~在你饥肠辘辘的时候(候),先吃点(點)水果(果),告诉你(你)的胃,你准备吃饭(飯)了,先适(適)应(應)起(起)来,因为水果容(容)易消化~但(但)是瓜类这种(種)含糖量(量)高的就不要吃了,推荐(薦)苹(蘋)果、梨、牛(牛)油果(果)这些~量大(大)概是在(在)100g以内~蔬(蔬)菜,不用我多说吧(吧),主力军呀,多(多)吃菜叶类蔬(蔬)菜,根(根)茎类(類)少(少)吃,菌类也(也)很不错!做(做)法(法)水煮或(或)者少(少)油~少油指的(的)是一(一)丢丢橄榄油,大概一(一)元银币(幣)大(大)小(小)~区(區)分土(土)豆、番薯(薯)、玉(玉)米、山药,不(不)算这个(個)蔬菜类(類),算碳水~用(用)量是(是)每餐300-350g左右!蛋白质,还(還)有做事方法,在你刚开始的时(時)候最好按照同事(事)告诉的(的)方法(法)做(做),等(等)你熟悉了(了)再(再)去优化,否(否)则欲(欲)速则不达。(五(五))注意作息时(時)间。除了按时(時)上下(下)班不要迟(遲)到(到)、随意(意)请假外,工作日的晚(晚)上(上)最(最)好不要过(過)度(度)熬(熬)夜(夜),以免影(影)响(響)第(第)二(二)天工作(作)状(狀)态(態)。虽然休(休)息时间是你自己的,但工作时间的状态(態)大家(家)都会(會)看在(在)眼(眼)里(裏),年(年)纪(紀)轻(輕)轻无精打采,不(不)用想就知(知)道是(是)又熬夜(夜)了。也(也)就是俗(俗)称的肉(肉)类、海(海)鲜~也是(是)每餐要摄入的…不要觉得吃(吃)肉(肉)会胖(胖)就不吃了~蛋白质摄入不(不)够影响(響)减脂(脂)的哦~做法也是少油少盐,尽(盡)量(量)水煮、无油(油)煎(煎)、烤(烤)箱烤(烤)~用(用)量是60-80g左右~豆(豆)腐、鸡蛋(蛋)属于(于)蛋白(白)质类(類)!最后(後),最主要的就是(是)碳水(水),比如(如)
饭、全麦面(面)包、燕麦(麥),杂(雜)粮等等,还有前面说(說)的番薯(薯)玉(玉)米土豆山(山)药~一定要摄入(入),它属(屬)于供能食(食)物,你想没有能量怎么(麽)去(去)消化吸(吸)收(收),所(所)以基础的动力(力)要给身体~但不用多,大概一(一)口饭,半(半)片全麦(麥),小(小)半碗燕(燕)麦,这样(樣)类似的量就可(可)以(以)了,不(不)可以多吃~这样三餐,没错就是三餐都能好好(好)吃,坚(堅)持一(一)个(個)月以后(後),如果感(感)觉自(自)己坚持(持)不住了,允许自己吃一次火(火)锅啦,那些(些)自己(己)想(想)吃的(的)!头(頭)一个月一(一)定(定)一定要坚持住(住)~经(經)过一个月的(的)洗礼估计能(能)瘦10斤左右,看(看)个人体质~我大概是8斤这样(樣)~之后就(就)开始周期性计划,比如严格坚持25天,放松5天(天),这放松的时候(候)不是什么都(都)可以,就是适当的(的)放低(低)要求,毕(畢)竟(竟)你(你)还在减(減)肥(肥)期(期),没过(過)巩(鞏)固期(期)!我就是去旅(旅)游啦(啦),随(隨)便吃,但是(是)去旅(旅)游前(前)会立(立)flag,比如不到多少(少)斤,不能放(放)开吃,到了多少斤,允许自己稍(稍)微放(放)纵一下(下)~这样不会减肥(肥)出抑郁,不(不)会减肥出暴食,不(不)会坚持不下去(去)!还(還)能(能)培养健(健)康的习惯(慣)…这就是(是)我的(的)一(一)餐(餐),看(看)着(著)还不错(錯)吧(吧)……夏天醋拌菜很(很)爽口(口)的~至于运动的介绍,我明(明)天(天)有空(空)出(出)~希望能帮到(到)一起减肥(肥)的朋友们~ 。山東隊以3分08秒68獲得男子4乘400米冠軍。江蘇隊吳健以56米26獲得男子鐵餅冠軍。遼甯隊劉洋以19米22獲得男子鉛球冠軍。遼甯隊的朱亞明以17米11獲得男子三級跳遠冠軍,他成爲今年繼董斌然而呢,進了一個球的巴西隊覺得自己已經完成任務了,于是一種叫做球場散步的技能便被使用了出來,沒有前場逼搶,後場防守成功後就是一個大腳開出,然後慢悠悠的等著瑞士把球繼續攻過來,之後再大腳開出……也許有人會說:足球比賽不可能90分鍾都保持高強度的!這句話沒錯,可誰見過歇口氣,歇了快30分鍾的球隊呢?結果就是下半場開場不久便被瑞士灌進了一個頭球,而此時巴西隊再想緊起來打出開場那種壓迫感可就不太可能了,所以1-1帶回,理所應當。之後,第二位過17米大關的中國選手。在2人?上面1人?下其他女子徑賽裏,河南隊陳佳敏以13秒29獲得女子100米欄冠軍。雷獅用道具玩哭安迷修視頻
农村这野菜是个宝,每天吃一点,抗病毒、预防高血压和神经衰弱火